Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani

1. Kecepatan

Kecepatan yakni kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan hanya menggerakkan tubuh dengan cepat, melainkan sanggup juga terbatas pada menggerakkan anggota-anggota tubuh dalam waktu yang singkat. Beberapa latihan yang sanggup meningkatkan kecepatan yaitu, lari cepat dengan jarak antara 40-60 meter, lari dengan mengubah-ubah kecepatan, lari naik bukit, lari menuruni bukit, dan lari menaiki tangga.

Bentuk latihan lari 40-60 meter :

a. Berdiri di belakang garis star dengan perilaku tubuh bangun tegak dan kedua kaki terbuka

b. Kedua tangan berada disamping tubuh dalam perilaku siap berlari

c. Kaki lari di tempat, paha di angkat, dan tangan mengikuti gerakan lari, semakin usang semakin cepat

d. sesudah diberi aba-aba, lari secepat-cepatnya menempuh jarak 40-60 meter.

2. Kelincahan

Kelincahan yakni kemampuan seseorang untuk mengubah gerakan tubuhnya dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Seseorang yang bisa mengubah satu posisi ke posisi yang lain dengan kecepatan tinggi dan gerakannya terkoordinasi dengan baik, berarti orang tersebut memiliki kelincahan yang baik.

Cara melatih merubah gerak tubuh arah lurus(shuttle run) :

a. Lari bolak balik yang di lakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (4-5 meter)

b. Setiap kali hingga pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya

c. Jarak kedua titik dilarang terlalu jauh, jumlah ulagan jangan terlalu banyak sehingga tidak menyebabkan kelelahan bagi si pelari

d. Dalam latihan ini yang di perhatikan yakni kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak

e. Setelah itu, kembali ke posisi awal dengan bangun tegak

f. Latihan ini dilakukan berulang -ulang dengan gerakan yang sama.